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优游ub8注册-运动和不运动,过的是两种不同的人生

日期:2020-01-08 08:36:59    阅读次数:1020    保护视力色:       
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运动最大的受益者,不是我们的身体,而是大脑。坚持体育锻炼,不仅能缓解我们因压力而带来的抑郁、焦虑等各种情绪问题,还能提升我们的认知能力。

作者:元罄

来源:慈怀读书会(id:cihuai_dushuhui)

苏格拉底说:身体的健康因静止不动而破坏,因运动练习而长期保持。

为了追求健美的身材,我们都知道要迈开腿,动起来。其实,运动最大的受益者,不是我们的身体,而是大脑。坚持体育锻炼,不仅能缓解我们因压力而带来的抑郁、焦虑等各种情绪问题,还能提升我们的认知能力。

当我们活动身体时,不仅情绪能得到改善,还能让你有更好的感受,你的注意力、记忆力、创造力和抗压力,也会同时得到提高。

运动是压力的出口

日复一日的忙碌,让我们在焦虑的情绪中喘不过气来。也许你会觉得,要是能把压力扔到九霄云外就好了。

如果这样想你就错了!压力的存在,其实是优胜劣汰的结果,也是生存的保证。

压力它来源于我们大脑的杏仁核,当大脑侦测到外界有东西,会威胁到我们的安全时,就会通过杏仁核发出警报,这个时候我们往往会心跳加速,感觉到紧张,从而提高警惕,赶快逃跑以躲避危险。

这是大脑中的海马体和额叶在帮我们排除紧张感,让我们保持冷静。它们就像人类身体内置的刹车踏板,平衡杏仁核触发的压力,从而让我们在面对迫在眉睫的危险时,保持头脑冷静和思路清晰。

举个例子,乘坐飞机遇到乱流时,杏仁核会马上让我们的身体处于警戒状态,当我们觉得要坠机时,会表现出焦虑甚至恐慌,在海马体和额叶的作用下,我们会冷静分析出:这只是一个气流,不会坠机的,从而回归平静。

由此我们可以看出,想要减轻压力,增强额叶和海马体的功能非常重要。而当我们进行体育锻炼时,额叶和海马体正是大脑中获益最多的两个区域。

那么,具体要怎么运动呢?

首先,从缓解紧张的角度来看,坚持20分钟以上的有氧训练,会取得良好的效果。

美国做过这样的实验,让有焦虑症的学生,每周数次散步或者跑步20分钟,持续两周后,他们的焦虑水平都下降了,而且跑步的效果要更好一些。所以如果你想降低焦虑,就要尽量多一些运动量。

另外,你需要通过坚持让锻炼成为一种习惯。

如果你每周至少有两到三次足量的运动,那么身体就会知道,心跳加速不会带来恐惧,而是让自己变得更好,从而形成正向的反馈,在应对紧张时游刃有余。

但要注意,你得根据自身的情况选择锻炼的强度,逐步增加运动强度,以防止激烈的运动带给你过度的应激反应。

所以,如果你在生活中感觉到了压力,甚至这份压力给你带来了焦虑感,那么最好的缓解方式,就是让自己的身体动起来。养成运动的好习惯,就能让你摆脱焦虑,从容地应对生活。

赶走抑郁,带来快乐

你也许有过这样的经历,在心情欠佳的时候,约上好友到户外走走,或者干脆来一场大汗淋漓的高强度运动,比如球类运动,之后便会觉得心情缓和很多,似乎沮丧的感觉随着汗水一起流走了。

其实,通过运动,能赶走我们的不愉快,带来快乐,这是有科学依据的!

科学研究发现,通过运动所带来的愉悦感,和我们体内一种叫内啡肽的物质有关,这是一种类似于吗啡,能去除疼痛、带来快感的东西。

随着跑步时间的加长,大脑会不断给自己增加内啡肽的剂量,从而愉悦的感觉越来越强烈。

此外,通过运动,我们的性格还会变得更加开朗。在芬兰、日本和南非,有专家通过研究表明,经常锻炼的人往往不那么愤世嫉俗,也不那么神经质,他们与周围的人有更好的关系,并且在社交活动中的开放性更强。

所以,如果你感到抑郁,或者即使根本没有发生什么让人难过的事情,你也感到疲倦和沮丧,对任何事情都提不起兴趣,那就出门跑步吧。

首先,你需要保持频繁的运动频率。

瑞典卡罗林斯卡学院的内科医生和精神病学专家安德森·汉斯建议我们每周运动三次,每次运动大约30~40分钟,同时保持略微感到紧张和出汗的强度。在运动项目的选择上,则不必过于纠结,你可以跑步,也可以骑自行车,只要保证足量的时间和强度就可以。

另外,你需要至少坚持3个星期。

安德森·汉斯告诉我们,虽然通过一次锻炼,你就能明显地感觉到轻松,但要取得长久地对抗抑郁的效果,则需要持续一段时间才能生效,并且一旦生效,就能达到服用抗抑郁药的效果。

最后,如果你是临床型抑郁症患者,那么一定不可以自作主张停药,而是两者结合,在吃药的同时坚持体育活动和锻炼。

安德森·汉斯告诉我们,对于严重的抑郁症患者来说,仅仅是早上早起这件事情,都相当困难,可能耗尽患者的全部力气,所以单一地把运动当做治疗方法并不现实。

灵感和创意的源泉

日本著名的作家村上春树,在他的自传《当我谈跑步时,我谈些什么》一书中,记录了他的作息时间:晚上9点左右就寝,凌晨4点起床,工作到上午10点,午饭后跑步10公里,接着游泳。

从村上春树的作息时间我们可以看出,运动在他生活占据了很大的比例。

那么,这是不是促进灵感和创意的因素呢?答案是肯定的!

我们的大脑时刻在接收着大量信息,大脑中的丘脑,为了防止我们被巨大的信息量淹没,会过滤掉部分信息。

而丘脑的过滤器正常运作,则需要适量的多巴胺,以此来传递更多有效信号,从而让思维更有创意。而运动,无疑是多巴胺的最佳来源。

除了创造力本身,锻炼还会为我们提供思考的能量,当你的身体和精神都因为体育锻炼变得更强壮时,无疑思维会更活跃,工作能力也会得到额外的提升。

所以如果你在工作中遇到棘手的问题,或者缺少新的点子,那就赶紧运动起来吧。

首先,你要做的是让自己动起来。

我们通常认为,改变所处的环境,有利于灵感的激发,其实相比于环境的变化,运动本身更为重要。

很多名人,都有通过运动寻找灵感的经历,比如:爱因斯坦在骑自行车时想到了相对论;贝多芬经常会停下创作,走一段长路来寻找灵感;苹果创始人乔布斯更是将运动带到工作中,定期举行步行会议。

所以你要记住,不必想太多,行动起来再说。

另外,对于提升创造力来说,你也需要有规律、不间断的锻炼,因为创造力的提升是短暂的,他会在锻炼后的若干个小时内增加,然后逐渐消失。

村上春树会在需要写书的6个月内,严格执行规律的运动计划,直到完成作品为止,并且他认为这么做,对写作和创造力都很重要。

就像村上春树和他的日常运动一样,我们需要持续运动,才能获得不竭的灵感来源。

此外,你还要确保自己身体健康,因为只有在健康的情况下,运动对创造力的影响才是最强的。

否则即使是平缓的运动,也会让你感到疲惫,而疲惫会使你的大脑血流减少,这样反而会削弱你的创造力。

那如果你确实身体素质欠缺,那是不是就没有办法了呢?别担心,你可以选择从悠闲的散步或者慢跑开始,逐步增强体质,同时提升创造力。

生活就像是一碗五味杂陈的汤,酸甜苦辣充盈其中,我们在忙忙碌碌中,不停地追寻心中所向往的幸福和快乐,但在路途中,却免不了接受各种烦恼的侵扰。

于是,我们迫切希望摆脱这些消极的因素,顺利抵达心之所向的彼岸。其实只需要在生活中添加适量的运动,很多烦恼就会知难而退。

所以,和运动来个约会吧,让我们的身体动起来,在加速的心跳中,感受阳光的灿烂,和身体的无限力量,在流淌的汗水中,击退消极,感受生命的无穷活力。

让让我们通过运动,来掌控自己的生活,愿我们的生命,都能因为运动而变得愈加璀璨。

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